owoce po treningu

[...] od śniadania. 2. Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różne produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 3. Spożywaj codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Warzywa najlepiej jeść na surowo lub krótko gotowane. 4. Dwa, a najlepiej trzy razy dziennie spożywaj mleko, biały ser lub jogurt5r o obniżonej zawartości tłuszczu. 5. [...]

[...] do piekarnika na 1,5h https://lh4.googleusercontent.com/-jyHFe7gOEoI/U-H45yhzM2I/AAAAAAAAF_o/YVGBzvL-S8k/s640/20140805_222223.jpg 400g karkówki warzywa owoce 400g 2] https://lh3.googleusercontent.com/-pUTS--1z8xU/U-H463M-JqI/AAAAAAAAF_w/xB09kWr-VHI/s640/20140806_012856.jpg pulpety 300g pomidor 3] [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-KXzDwK3HD3A/U_ReNKohccI/AAAAAAAAGJ4/G8IEya_WG98/s533/20140818_220401.jpg Mięso ~350g Warzywa owoce 200g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Zd4yWAKeTO8/U_ReN8A_wAI/AAAAAAAAGKA/01LYhFT8FjE/s640/20140819_013911.jpg Jaja kurze 2x Białka jaja kurzego 7x jogurt [...]

[...] Po treningu (~45min później): Izolat 50g 1] https://lh3.googleusercontent.com/-1yfsx6PNSIY/U_2ZHsM_Y-I/AAAAAAAAGRE/2kmJXwsfz5g/s640/20140825_210725.jpg piers z kuraka ~350g owoce 250g lód warzywa 2] https://lh4.googleusercontent.com/-KdMM6NpOMIM/U_2ZIvWAkyI/AAAAAAAAGRM/Yg2DiLbiGVs/s640/20140825_235906.jpg 8białek 2całe jaja 30g prochu jogurt 50g [...]

[...] bułce moge jeść co drugi dzień. II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-EzqBCX5c3js/VGIMzFY1dpI/AAAAAAAAHHw/1IyrBRSIZgI/s640/20141110_230853.jpg mięcho 300g kapusta owoce masło orzechowe III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-Es1zSGPSdEk/VGIM0Bc6v_I/AAAAAAAAHH4/nmQjUDzQPTo/s640/20141111_020602.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g [...]

środa - 12.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-57-fdnPzPyg/VIoUdUtrQOI/AAAAAAAAHXA/zMuWji1XRXw/s640/20141203_195510.jpg Mięso 300g ziemniaki 400g sos orzechy Warzywa owoce 250g lampka wina II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-4JnBcRv2XsY/VIoUZxT_mRI/AAAAAAAAHWo/LNxEqq5uI6o/s640/20141203_151825.jpg [...]

sroda - 10.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-VWfh3l_JWkE/VJf7MZN9LII/AAAAAAAAHbw/ikU_W4E6qRg/s640/20141217_221641.jpg 2x bułka karkówka 300g owoce 200g masło orzechowe budyń III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml =30g ww Suma [...]

[...] 300g frytki 300g chrupki II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-srCD4Kn8v9w/VJgWmb2s4cI/AAAAAAAAHcY/yFOdPhCpDd0/s640/20141219_232829.jpg karkówka 350g 2x hot-dog owoce 400g masło orzechowe/orzechy 80g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 [...]

[...] 2x burger 2x ciastko II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-8gULUbnIrgk/VLKr0Z6wJVI/AAAAAAAAHhY/T8hid8X92Oc/s640/20150108_000629.jpg karkówka 300g hot-dog owoce chrupki snickers III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Suma całodzienna = [...]

[...] -gofry -frytki ...była godzina ~21 i sie skończyło dobre. hot dogi,chrupki,słodkie bułki i owoce czekały ale ani nie miałem sił ani ochoty. koło 1 wypiłem letniego szejka,3plastry sera i jogurt nażarłem sie leków i poszedłem spać. dzisiaj odrobinę lepiej waga od [...]

[...] z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-OENjQNjxB9s/VVc3RTFM5-I/AAAAAAAAImY/TAV4Nb98uaM/s640/DSC_0756.JPG stek z karkówki 300g owoce 300g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-uHrSbeROg2A/VVc3SYJsBiI/AAAAAAAAImg/zio8ENTMUvY/s640/DSC_0760.JPG stek z karkówki 250g boczek 50g masło orzechowe [...]

[...] Mięso 300g Warzywa keczup 20g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-nceZ9OtoJaw/VWdkfh1hO9I/AAAAAAAAIt8/ox2S2PhMKfI/s640/DSC_0945.JPG 300g kotletów owoce keczup III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-tBxdAc16_qE/VWdkapR1RPI/AAAAAAAAItY/nDWE3OBIsS4/s720/DSC_0762111.JPG Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% [...]

Piątek - 5.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-LCgrChARHbg/VXSmbBS7C7I/AAAAAAAAIzg/4AuxP3tpnEc/s640/DSC_1134.JPG African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA [...]

środa - 1.7 - DT SFD/Images/2015/7/22/ff24606f208f4f4bb979e1699f5e2310.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

sroda - 8/7- - DT SFD/Images/2015/7/22/963dcf34904343c2ac06eee7bd9c89ea.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/c863868fe86f4dff829d09577c54b279.jpg Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: [...]

[...] Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/8/29/4e0880d6f47d4e4a9fafa06cb721e119.jpg dorsz 350g Warzywa keczup 20g owoce 200g II posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/4c203644a5084798beb80c21175ff0b9.jpg Mięso 200g parówki 200g masło 50g Warzywa keczup 20g III posiłek: [...]

[...] 3:1 gdzies. Bez płynów. Ryż z czymś słodkim Tortilla Płatki kukurydziane z miodem Ziemniaki z piekarnika Makaron z sosem Do każdego posiłku jakieś 30-50g ww prostych, owoce czy żelki. Coś z tego x3. Alko jakieś pić? Wino? Wolałbym łiskacza. No chyba że nie ma sensu a jak jest to ile? Oczywiście będę wdzięczny za rady. Zmieniony przez [...]

sroda - 16/9 - DT /SFD/Images/2015/9/18/5dc534698d014a329564f8433b267e36.png /SFD/Images/2015/9/18/38d126ef48684500ad119c7555b96374.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]